我有网球肘怎么办？ 网球私人教练来支招！

什么是网球肘？网球肘是由于「前臂伸肌用力过度使用」或「有重复的压力」而引起在肘部的肌肉和肌腱受伤。如何判断？网球私人教练带大家来认识一下。

1. 在握手、转动门把、系鞋带、开罐头等简单运动时出现无力或伴有疼痛。

2. 疼痛发生在外侧肘关节（外上髁）及其附近1~2厘米处。并且此区域触摸或施压时疼痛加剧。

3. 手指和手臂在做伸直或延展的抗阻力运动时发生疼痛。

4. 被诊断桡神经卡压也可能为网球肘。

5. 拍X光片鉴别疼痛原因。

6. 超声和磁共振成像（MRI）可以详细确认炎症区域。

如何减少网球肘的疼痛和炎症 ?

1. 休息，静养

2. 冰敷疼痛的区域，15分钟左右。

3. 采取非类固醇抗炎药，如，布洛芬。

如何治疗网球肘？

保守治疗

保守治疗的方法较多，有主要以缓解症状为目的的，也有病因治疗的。

首先进行的是对患者的健康教育和纠正错误的活动方式。而网球肘常见的保守治疗方法有超声波疗法、超声药物透入疗法、电刺激、电离子透入疗法、热疗和冷冻疗法。而手法疗法也可用于治疗网球肘，如活动患肢或按摩等。如果怀疑有神经根压迫，网球私人教练建议大家可通过活动关节、颈椎牵引和手法疗法缓解压迫症状。还可通过注射非甾体类抗炎药、可的松、浓缩血小板血浆等治疗网球肘。

吊带支具

吊带支撑主要通过减少活动时作用于伸腕肌的负荷来治疗网球肘。在网球肘急性期需佩戴腕伸展位 30° 夹板进行日常活动，还可通过近端肢体功能锻炼治疗网球肘。另外，运动时网球私人教练建议大家佩戴反作用力环形支具有助于减轻不适感。

功能锻炼

肌肉力量和灵活性训练可有效治疗网球肘，其中离心力量训练被认为是最有效的方法。

离心力量训练首先需要把前臂固定好，肘关节和腕关节位于伸展位，作握拳状。患者用对侧手把患侧腕关节放低，然后再提起到原来位置。每组重复做 5-15 次，共 3 组，网球私人教练建议大家每天做。